В любое время года иммунитет человека нуждается в помощи. А как можно ему помочь? Конечно, витаминами, например https://rnanatural.com
Какие витамины нужны
Повысить эффективность, выносливость и укрепить имунную систему помогут следующие витамины:
- Витамин К2, такой есть в витаминном комплексе RNA Natural ®. Витамин К2 способствует укреплению костей, так как помогает вырабатывать кальций и другие «строительные материалы». Тем самым он предотвращает ломкость костей, а также укрепляет зубы. Так же витамин К2 способствует лучшему усвоению витамина Д.
- Витамин Д. К сожалению, этот витамин расщепляется в организме только при прямом попадании солнечных лучей. В основном он полезен детям, именно его дают для предотвращения рахита. Для взрослых он тоже несет свою пользу, витамин Д препятствует потере в организме кальция и поддерживает прочную структуру костей.
- Витамин С — дневная норма 200-300 мг. Этот витамин находится во многих продуктах, например, среди овощей лидирует свежий перец. Очень большое его содержание в свежей и квашеной капусте. Конечно, цитрусовые тоже не отстали, не забывайте о лимоне и апельсине. Много его и в различных ягодах – смородине, рябине, шиповнике. Для того чтобы организм получил суточну
ю дозу витамина С, достаточно съесть один свежий перец. - Витамин Е — необходимая дневная норма 10 мг. Он является самым сильным антиоксидантом, но, к сожалению, плохо накапливается, поэтому самое главное, чтоб он поступал в организм постоянно. Большое содержание витамина Е в растительных жирах, например, в растительном или оливковом масле. Также он содержится в арахисе, миндале, фасоли, зеленом горошке, пшенице, кукурузе.
- Витамин А. Главным носителем этого витамина является морковь. Если выпивать один стакан морковного сока в день, то вы получите хорошую порцию витамина А. Также он в достаточном количестве содержится в яйцах, рыбьем жире, сырах и сливочном масле, в брокколи и сельдерее. Именно витамин А обладает противовоспалительным, антисептическим, противораковыми свойствами.
- Витамин В6. Это самый полезный витамин для иммунитета. Без него невозможен процесс формирования кровяных телец — лимфоцитов. Этот витамин содержится во многих продуктах: картофель, бобы, капуста, морковь, фасоль, куриное мясо, печень, бананы.
- Растительные волокна — в каждый прием пищи они необходимы в количестве 18-20 г. Два яблока, например, содержат 14 г волокон, поэтому в рацион нужно включать хлеб грубого помола, рис, клубнику, груши, морковь, репу, зелень, овощи.
- Хром — дневная норма 50 мг; полезны пищевые добавки с хромом или пивные дрожжи.
- Цинк — дневная норма 15 мг. Содержится в мясе, морепродуктах, злаках, бобах, грибах, луке, яйцах. Дневную норму превышать нельзя, так как цинк подавляет другие минералы. Следует знать, что цинк из организма выходит вместе с потом.